多喝淡茶水！国家“喊”你减肥啦

日前，水国在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，家减国家卫生健康委员会主任雷海潮宣布，肥啦将持续推进体重管理年行动，喊普及健康生活方式。多喝淡茶

此前，水国国家卫健委发布的家减《成人肥胖食养指南（2024年版）》（下称“指南”）指出，减重期间应注意选择适宜的肥啦食物，饮料类以白水、喊淡茶水为优选，多喝淡茶不宜饮用含糖及甜味饮料、水国加入植脂末或糖的家减奶茶、果汁饮料。肥啦

含糖饮料作为隐性“热量炸弹”，不仅易导致能量过剩，还与糖尿病、心血管疾病等慢性病风险密切相关。与含糖饮料相比，茶叶的“零糖低卡”优势显著，如500ml绿茶仅含约4kcal热量，而同等量含糖饮料热量高达200kcal。此外，不同于寡淡的白水，茶叶具有天然的清香，能够给人带来愉悦感。

茶叶含有茶多酚、茶色素、维生素、茶多糖等物质，这些成分在茶叶制作过程中产生转化，形成一套组合“健康密码”，从而帮助减重。绿茶以高浓度茶多酚构建抗氧化屏障，红茶通过全发酵生成的茶黄素守护心血管健康，黑茶借助微生物代谢出的茶褐素优化肠道菌群，白茶保留的天然黄酮化合物对抗细胞衰老，乌龙茶的单宁酸抑制脂肪吸收效率，黄茶则在轻微发酵中转化出温和护胃的消化酶。

指南还给出了不同地区的示例食谱，其中包括了多种茶类，如桑葚枸杞玫瑰茶、菊花茶、红枣姜茶等。

但需要注意的是，茶叶并非有医疗作用的药品，在选择茶叶的时候，需结合自身情况，如胃溃疡患者避免浓茶，入睡困难者限制午后饮茶。减重过程中应将茶视为辅助饮品，选择适合自身代谢特点的茶类，遵循“长期适量”原则，结合“热量控制+运动习惯”，方能实现健康减重的目标。

采写：南方农村报记者 严秋璠